• Home
  • Over ons
  • 3 gratis hoofdstukken
  • Blog
    • Recepten
  • Webshop
  • 1 op 1 traject
  • Voor professionals
    • Provocatief coachen voor diëtisten
    • Grotere aantallen bestellen
  • In de media
  • Contact
    • Lezingen en workshops
    • Voor de pers
Nu afvallen en nooit meer aankomen
Afvallen; Hoe krijg ik meer resultaat met minder inspanning
Blog 0

Afvallen; Hoe krijg ik meer resultaat met minder inspanning?

By Eveline van de Waterlaat · On 8 december 2017


Kan het afvallen jou ook niet snel genoeg gaan? Wil jij het maximale halen uit jouw afslankpoging? En dat het liefst met zo min mogelijk inspanning? Let dan goed op, want we hebben een eyeopener voor je die je een enorme boost gaat geven bij het behalen én behouden van je streefgewicht.

Sleutelgewoontes

Het blijkt namelijk dat er bepaalde gewoontes zijn die het gemakkelijker maken om ook andere gezonde veranderingen aan te brengen in je leven. Deze gewoontes noemen we ‘sleutelgewoontes’ en je kunt ze vergelijken met een katalysator. Zodra je start met een sleutelgewoonte, start je ook veel gemakkelijker (soms zelfs onbewust) met andere verwante gewoontes. Je zou hiermee je resultaat op de weegschaal zelfs kunnen verdubbelen! Hieronder bespreken we daarom de drie belangrijkste sleutelgewoontes bij het afvallen en nooit meer aankomen.

1. Extra beweging zorgt ook voor een gezonder eetpatroon

Beweging blijkt niet alleen goed te zijn om strakker en fitter te worden, het zorgt er ook voor dat je automatisch gezonder gaat eten. Beweging is dus onmisbaar als je een gezond en slank lichaam wilt hebben én houden. Eén keer per week bewegen zou al genoeg zijn om andere gezonde gewoontes gemakkelijker in te passen in je leven.

2. Slaap je slank

Ja, je leest het goed: voldoende slapen is belangrijk voor een slank lichaam. Door te weinig slaap raakt je hormoonhuishouding uit balans en krijg je veel sneller lekkere trek. Uit diverse onderzoeken blijkt dat mensen met slaapgebrek de volgende dag gemiddeld 385 kcal meer eten dan mensen die wel voldoende hebben geslapen. Dat komt overeen met ongeveer 4,5 boterham! Je bent dus veel beter in staat om verleidingen te weerstaan wanneer je uitgeslapen bent.

Als je in lichte mate maar wel chronisch slaaptekort hebt, ben je gevoeliger voor lekkere trek en verleidingen. Mogelijk is dit een reden waarom overgewicht vaker voorkomt bij mensen die minder dan zes uur slaap krijgen.

3. Houd een eetdagboek bij

Het bijhouden van een eetdagboek riep bij ons altijd wat weerstand op. We wisten toch zeker wel wat we op een dag gegeten en gedronken hadden?! Nee dus. Als je elke dag noteert wat je eet en drinkt, blijkt dat je vaak toch meer calorieën binnenkrijgt dan je dacht. Dan zie je opeens hoe vaak je iets extra’s eet, een collega trakteert, je de restjes van je (klein)kinderen opeet, een glaasje wijn drinkt of wat je eet tijdens het koken.

Een bijkomend voordeel van het bijhouden van een eetdagboek is het feit dat je automatisch minder gaat eten, omdat je bewuster bezig bent met je eetpatroon. Uit onderzoek blijkt zelfs dat mensen die dagelijks noteren wat ze eten, dubbel zo veel gewicht verliezen dan mensen die dat niet doen.

Het heeft geen zin om jezelf voor de gek te houden door te denken dat je goed oplet. Maak het concreet, schrijf op wat je eet. Of nog beter: houd in een app of voedingsprogramma bij wat je eet, zodat dit programma meteen berekent wat je precies binnenkrijgt. Wees eerlijk naar jezelf en schrijf echt álles op wat je eet en drinkt. Ook als je iets eet wat je normaal niet neemt, want dit komt vaker voor dan je denkt. Ook al sla je heel veel dingen af, het aantal keer dat je ‘nee’ zegt is geen goede graadmeter of je goed oplet of niet.

Dit is een fragment uit mijn boek ‘Nu afvallen en nooit meer aankomen’. Wil je meer lezen? Download dan gratis 3 hoofdstukken uit het boek.

Download 3 gratis hoofdstukken

Je hebt je succesvol aangemeld, check je mailbox!

Handig: je krijgt ook regelmatig tips van Eveline en Leo over afvallen en nooit meer aankomen.


Misschien vind je dit ook interessant

  • Heb je lichamelijke of emotionele honger?Heb je lichamelijke of emotionele honger?
  • Het geheimen dat vrouwen die succesvol op gewicht blijven weten waardoor ze voorkomen dat ze weer aankomenHet geheimen dat vrouwen die succesvol op gewicht blijven weten waardoor ze voorkomen dat ze weer aankomen
  • Supersnelle kikkererwtensalade met tonijn en rode uiSupersnelle kikkererwtensalade met tonijn en rode ui
  • Welk lijntype ben jij? Doe de test!Welk lijntype ben jij? Doe de test!
  • Kijk hoe ver je al gekomen bent, niet hoe ver je nog hebt te gaanKijk hoe ver je al gekomen bent, niet hoe ver je nog hebt te gaan
Share Tweet

Eveline van de Waterlaat

Als diëtist en dieetpsycholoog heb ik me gespecialiseerd in de psychologie van het afvallen en op gewicht blijven. Zelf ben ik ook met vallen en opstaan 10 kilo afgevallen – ik weet dus hoe het is om niet lekker in je vel te zitten omdat je te zwaar bent. Inmiddels ben ik alweer een flink aantal jaren op gewicht. En dat gun ik jou ook! Daarom heb ik het boek 'Nu afvallen & nooit meer aankomen' geschreven. Met de NU SLANK methode in dit boek leer ik je in 7 stappen hoe je meer grip krijgt op je eetgedrag.

No Comments

Leave a reply Cancel reply

Nu afvallen en nooit meer aankomen

Like ook onze Facebookpagina

  • Privacy

© 2020 Wellington Uitgevers B.V. | Op alle teksten en afbeeldingen op deze site rusten auteursrechten.

Deze website gebruikt cookies om een optimale ervaring te garanderen Akkoord Lees meer
Privacy & Cookies Policy

Privacy Overview

This website uses cookies to improve your experience while you navigate through the website. Out of these, the cookies that are categorized as necessary are stored on your browser as they are essential for the working of basic functionalities of the website. We also use third-party cookies that help us analyze and understand how you use this website. These cookies will be stored in your browser only with your consent. You also have the option to opt-out of these cookies. But opting out of some of these cookies may affect your browsing experience.
Necessary
Altijd ingeschakeld
Necessary cookies are absolutely essential for the website to function properly. This category only includes cookies that ensures basic functionalities and security features of the website. These cookies do not store any personal information.
Non-necessary
Any cookies that may not be particularly necessary for the website to function and is used specifically to collect user personal data via analytics, ads, other embedded contents are termed as non-necessary cookies. It is mandatory to procure user consent prior to running these cookies on your website.
OPSLAAN & ACCEPTEREN